American Heart Month

February 6, 2017

Heart health

Ever since President Johnson declared February National American Heart in 1964, our nation has dedicated the month of February to cardiovascular health. Cardiovascular disease is America’s number one cause of death in both men and women. Luckily, there are steps we can take to help reduce our risk and improve our cardiovascular health. The most important things to consider when focusing on your heart health is healthy eating, physical activity and not smoking. If you are a current smoker, it would be in your favor to make this the month you quit. Smoking damages the lining of your arteries, which leads to a buildup of fatty material that narrows the artery causing a heart attack or stroke. Yikes!

Another way to remember your cardiovascular health is to GO RED!

Get your numbers: Ask your doctor to check your blood pressure, cholesterol and glucose.

Own your lifestyle: Stop smoking, lose weight, be physically active and eat healthily.

Raise your voice: Advocate for women-related research and education.

Educate your family: Make healthy food choices for you and your family. Teach your kids the importance of staying active.

Donate: Show your support!

According to the American Heart Association, building awareness is one the best ways to fight cardiovascular disease; eighty percent of cardiovascular-related deaths can be prevented with education and action. You can help raise awareness by wearing red during the month of February and using the hashtag #GoRedWearRed

Source: www.heart.org

Mes Nacional del Corazón

Heart health

Desde que el Presidente Johnson declaró febrero como el Mes Nacional del Corazón en 1964, nuestro país ha dedicado el mes de febrero a la salud cardiovascular. La enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en hombres y mujeres en Estados Unidos. Afortunadamente, existen pasos que podemos tomar para ayudar a reducir el riesgo y mejorar nuestra salud cardiovascular. Lo más importante de tener en cuenta cuando nos concentramos en la salud del corazón es la alimentación saludable, la actividad física y no fumar. Si fuma actualmente, sería beneficioso para usted que este mes sea el mes para dejar de fumar. Fumar daña el recubrimiento de las arterias, lo que lleva a la acumulación de material de grasa que angosta las arterias, lo que causa un ataque al corazón o un infarto. ¡Oh Dios!

Otra forma de recordar su salud cardiovascular es PONERSE ROJO.

Conozca sus números: Pida a su médico que controle su presión arterial, colesterol y glucosa.

Controle su estilo de vida: Deje de fumar, pierda peso, haga actividad física y coma saludable.

Haga conocer su opinión: Defienda la educación y las investigaciones relacionadas con las mujeres.

Eduque a su familia: Haga elecciones de alimentos saludables para usted y su familia. Enseñe a sus hijos la importancia de mantenerse activo.

Done: ¡Demuestre su apoyo!

De acuerdo con la American Heart Association, crear consciencia es una de las mejores formas para luchar contra las enfermedades cardiovasculares; ochenta por ciento de las muertes relacionadas con afecciones cardiovasculares pueden evitarse con educación y acciones. Puede ayudar a generar consciencia vistiendo algo rojo durante el mes de febrero y usando el hashtag #GoRedWearRed

Fuente: www.heart.org

Tips to help you keep your New Year’s Resolution!

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Year after year, resolutions are made and are very rarely followed, though. Once the confetti is swept up and the beginning of the year hits our New Year’s resolutions slowly start to diminish. One main cause being the lack of goal planning. New Year resolutions are often made on New Year’s Eve and in the heat of the moment. They’re usually not planned out and are focused on whatever your mindset was on that day.

This year, instead of picking something at the moment, take some time and think about what you want to improve on. Ideally, you want your resolution to be S.M.A.R.T. (specific, measurable, attainable, realistic, and time-based). Below are a few helpful tips to help you meet your goal for 2017!

Be Realistic

The best way to ensure you met your goal this New Year is to make sure it’s attainable. For example, resolving never to eat your favorite food again is setting yourself up for failure. Instead, make your goal more attainable by simply limiting your intake of that food.

Outline Your Plan

It’s easier to stay on track with small goals. Try setting up small goals for you to meet along your path to your main goal. Instead of focusing on losing 30 lbs., focus on losing the first five.

Now that you have your resolution, it’s time to play devil’s advocate. How will you overcome temptations? One example is to start is to grab a gym buddy to help motivate you and keep you accountable.

Talk about it

Tell your friends and family about your goal. The more people you tell, the more support and accountability, you will receive.

Reward yourself

It’s important to celebrate all of the good progress you’re making towards your goal to help keep you motivated. Treat yourself to something you enjoy that doesn’t contradict your resolution. For example, if your goal is to get in better shape, treat yourself with new workout clothes instead of your favorite unhealthy treat.

Keep Trying

Occasionally, you will slip up, and that’s ok! Take one day at a time, and you will achieve your goal.

Consejos para mantener sus buenos propósitos de Año Nuevo

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Año tras año, se fijan propósitos y muy rara vez se siguen. Una vez terminadas las Fiestas y comenzado el año, nuestros propósitos de Año Nuevo comienzan a disminuir. Una de las causas es la falta de buena planificación. Los buenos propósitos de Año Nuevo por lo general se fijan en la noche de Año Nuevo en el calor del momento. Por lo general no se planifican y se concentran en su estado de ánimo de ese día.

Este año, en vez de elegir algo en el momento, tómese un momento para pensar acerca de lo que desea mejorar. Idealmente, su propósito debe ser S.M.A.R.T. (eSpecífico, Medible, Alcanzable, Realista y con un Tiempo en mente). ¡Debajo encontrará algunos consejos útiles que lo ayudaran a cumplir su objetivo de 2017!

Sea realista

La mejor manera de asegurarse de cumplir su objetivo de este Año Nuevo es estar seguro de que sea alcanzable. Por ejemplo, proponerse no volver a comer su comida favorita es prepararse para el fracaso. En cambio, haga que su objetivo sea más alcanzable simplemente limitando la cantidad de esa comida.

Detalle su plan

Es más fácil mantenerse en carrera con objetivos pequeños. Intente fijarse objetivos pequeños que pueda cumplir a lo largo del camino hacia su objetivo principal. En lugar de concentrarse en bajar 30 libras, concéntrese en bajar las primeras cinco.

Ahora que tiene su propósito, es hora de tomar el papel de defensor del diablo. ¿Cómo superará las tentaciones? Un ejemplo para comenzar es elegir un compañero de gimnasio que los ayude a motivarlo y a mantenerse responsable.

Hable al respecto

Hable con sus amigos y familiares acerca de su objetivo. Cuantas más personas sepan, más apoyo y responsabilidad recibirá.

Prémiese

Es importante celebrar todo el avance positivo que haga hacia su objetivo para ayudar a mantenerse motivado. Dese un gusto de algo que disfrute que no sea contradictorio con su propósito. Por ejemplo, si su objetivo es estar en mejor estado, dese un gusto con nuevas prendas para entrenar en lugar de su comida no saludable favorita.

Siga intentando

En ocasiones, tendrá un desliz, y ¡eso está bien! Piense en un día a la vez y cumplirá su objetivo.

Healthy Habits

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Almond Date Energy Bars

Ingredients:

2 cups whole almonds

4-5 cups loosely packed dates, pitted

1 cup Craisins (or additional dates)

¼ cup dark chocolate chips

¼ cup shredded coconut (optional)

-Instructions

  1. If your dates still have pits, cut the dates in half lengthwise and remove the seed.
  2. Pulse the almonds and dates in a food processor until your desired consistency is reached, adjusting the amount of dates and almonds as needed.
  3. You should be able to pick up a bit of the mixture and press it between your fingers without it being sticky and without it crumbling apart.
  4. If desired, pulse in chocolate chips, shredded coconut, and/or any other ingredients.
  5. Line a 10×14-inch pan with parchment paper and press the almond-date mixture into the pan to reach your desired thickness. (I like them to be ½ – 1 inch thick.)
  6. Cut into 32 squares, or bigger bars, or use a heart cookie cutter (or other shape) to cut out shapes (and save the cut-out scraps for snacks for yourself!)

http://itsybitsyfoodies.com/almond-date-energy-bars/

 

 

 

 

Hábitos Saludables

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Barras energéticas de dátiles y almendras

Ingredientes:

2 tazas de almendras enteras

4 a 5 tazas de dátiles sin semillas

1 taza de arándanos secos (o más dátiles)

¼ taza de trozos de chocolate amargo

¼ taza de coco rallado (opcional)

-Instrucciones

  1. Si sus dátiles aún tienen las semillas, córtelos por la mitad a lo largo y retírelas.
  2. Muela las almendras y los dátiles en una procesadora de alimentos hasta lograr la consistencia deseada, ajustando la cantidad de dátiles y almendras según sea necesario.
  3. Debe poder tomar un poco de la mezcla y presionarla entre los dedos sin que sea pegajosa y sin que se separe.
  4. Si lo desea, puede de moler los trozos de chocolate, el coco rallado, y los demás ingredientes.
  5. Cubra una bandeja de 10 x 14 pulgadas con papel y presione la mezcla de almendras y dátiles en la bandeja hasta alcanzar el espesor deseado. (A mí me gustan de ½ a 1 pulgada.)
  6. Corte en 32 cuadrados, o barras más grandes, o utilice un cortador de galletas con forma de corazón (u otra forma) para cortar (y guarde las trozos restantes como bocadillos para usted).

 

http://itsybitsyfoodies.com/almond-date-energy-bars/

Pulse Check

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Heart health is one of the most important determinants of overall wellness. Many people know of the correlation between exercise and heart health, but did you know other factors help determine your heart’s health? Nutrition, sleep, stress management, and smoking all affect the condition of your heart. Making changes to your diet and adding physical activity doesn’t need to be challenging- start with simple, manageable changes to keep you motivated!

Did you know that the foods you eat have a direct impact on your overall health? Your heart benefits from a balanced diet. According to the American Heart Association (AHA), “adding fiber-rich, low-calorie foods like fruits, vegetables, and whole grains will help you feel satisfied on fewer calories” if you are looking to lose a few pounds.

You may have heard the buzz about sodium- while it’s essential for your body, too much is no good. Consuming more than the recommended amount of sodium is linked to high blood pressure and heart disease. Even if you don’t have high blood pressure, consuming less sodium can help reduce your risk of kidney disease, stroke, heart failure, and numerous other health conditions.

Physical activity is also a great way to take care of your heart- after all, your heart is a muscle, too! The AHA recommends that adults aim for at least 30 minutes of moderate-intensity aerobic activity for at least five days per week to increase overall cardiovascular health. Looking to exercise, but don’t wish to spend money on equipment, classes, or gym memberships? Look no further than your own two feet! Brisk walking has been proven to strengthen bones and muscles, improve your mood, maintain a healthy weight, and even prevent or manage conditions such as heart disease and high blood pressure! Best of all, walking is FREE and easy! Lace up those sneakers and enjoy!

 

Source: www.heart.org

 

Control del pulso

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La salud del corazón es uno de los determinantes más importante del bienestar general. Muchas personas conocen la relación entre el ejercicio y la salud del corazón, pero ¿sabía que otros factores ayudan a determinar la salud del corazón? La nutrición, el sueño, el control del stress y fumar, todos afectan la condición de su corazón. Hacer cambios en su dieta y agregar actividad física no necesita ser desafiante; comience con algo simple, cambios manejables que lo mantengan motivado.

¿Sabía que los alimentos que come tienen un impacto directo en su salud general? Su corazón se beneficia de una dieta balanceada. De acuerdo con la American Heart Association (AHA), “agregar alimentos ricos en fibras y bajos en calorías, como frutas, verduras y granos enteros, lo ayudará a sentirse satisfecho con menos calorías” si busca perder algunos kilos.

Puede haber oído el revuelo sobre el sodio, que, aunque es esencial para su cuerpo, no es bueno en gran cantidad. Consumir más de la cantidad recomendada de sodio se vincula a la presión arterial alta y a las enfermedades del corazón. Aunque no tenga presión arterial alta, consumir menos sodio puede ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedades del riñón, de infartos, de fallas cardíacas y de numerosas afecciones de la salud.

La actividad física también es una excelente manera de cuidar su corazón; después de todo el corazón también es un músculo. La AHA recomienda que los adultos tengan como objetivo al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos cinco días por semana para aumentar la salud cardiovascular general. ¿Busca hacer ejercicio pero no desea gastar dinero en equipos, clases o membrecías de gimnasios? ¡No busque más allá de sus propios pies! La caminata enérgica ha demostrado fortalecer los huesos y los músculos, mejorar el humor, mantener un peso saludable, e incluso prevenir o administrar afecciones como las enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Y mejor aún, ¡caminar es GRATIS y fácil! ¡Átese las agujetas y disfrute!

 

Fuente: www.heart.org

Community Connection

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Tuesday, February 14th is Valentine’s Day, and while you may be celebrating with your loved one, keep in mind it is also an important day to do something kind for yourself- Love Your Heart! NCHS is proud to return as a supporter of Love Your Heart, an annual heart health event hosted by the County of San Diego and Live Well San Diego partners.

Join NCHS during regular business hours in Ramona, San Marcos, Mission Mesa Pediatrics, and Perris to participate in FREE blood pressure screenings and learn more about the ways you can take charge of your heart health!

For more information, visit nchs-health.org!

Conexión con la comunidad

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El martes 14 de febrero es el Día de San Valentín, y aunque tal vez celebre con su ser querido, tenga presente que es un día importante para hacer algo agradable para usted mismo: ame su corazón. NCHS se enorgullece de volver como auspiciante de Ama tu Corazón, un evento anual de salud del corazón realizado por el condado de San Diego y los socios de Live Well San Diego.

¡Vaya a NCHS en los horarios de atención habituales de Ramona, San Marcos, Mission Mesa Pediatrics y Perris para participar de controles GRATUITOS de la presión arterial y conocer más formas en las que puede hacerse cargo de la salud de su corazón!

¡Para obtener más información, visite nchs-salud.org!

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